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---- 兮兮，我起来锻炼了 (http://wuyue8.net/bbs/dispbbs.asp?boardid=10&id=594062)
-- 发布时间：2023/8/18 6:04:54
-- 兮兮，我起来锻炼了
有点困，体重发你q了，三个月加油
此主题相关图片如下：2e2e5e0d-73a9-41df-9160-5e0af73c43f3.jpeg
-- 发布时间：2023/8/18 6:15:20
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赞，我还在躺。下雨了，摆烂正合适
-- 发布时间：2023/8/18 6:15:58
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看到小胖脚丫了
-- 发布时间：2023/8/18 7:39:36
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金叶子挡不住
-- 发布时间：2023/8/18 7:41:49
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第一天，别运动过量了。注意拉伸
-- 发布时间：2023/8/18 8:08:03
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肯定不会过力……半小时我就气喘吁吁了……出门上班
买了肯德基早晨，补补
中午午休不睡觉了，打算继续跳操，哼
-- 发布时间：2023/8/18 8:09:46
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肯定不会过力……半小时我就气喘吁吁了……出门上班
买了肯德基早晨，补补
中午午休不睡觉了，打算继续跳操，哼
我觉得你又要吃过量了，早上白练了。
吃比练更重要
-- 发布时间：2023/8/18 8:35:56
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姑娘。
早上：
起床一杯温开水200ml，大口喝。
咖啡，黑咖或者奶咖（不加代糖、糖浆等），200ml。
洗漱。
锻炼30-45分钟（建议快走，第一阶段4.5公里/小时，以后再加）
早饭：
鸡蛋/少油煎蛋+红薯/紫薯/玉米+全脂牛奶+鸡肉 （或者脱脂牛奶+一个鸡肉卷）
上午：
吃一块核桃
午饭：
整体控制在800卡以内，比如汉堡不点加芝士的，炸鸡去皮就可以，星巴克选酸奶+可颂，黄焖鸡选鸡不选排骨，纽约堡不要加酱，跷脚牛肉一整份吃很饱……
喜欢奶茶推荐这样：果茶类选择不加糖或者代糖或者0卡糖，都会在200卡—300卡之间
午休（不要再运动了）
下班：
慢走回家3公里
晚饭：
19点前结束晚餐（苹果/烫或少油蔬菜+魔芋/荞麦面）
夜宵（非必选项）：
烧烤选择牛肉/去皮鸡肉/鱼类/生蚝等
-- 发布时间：2023/8/18 8:41:25
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喝水：
我把这项单独列了，除去早起一杯大口喝，全天分时段喝温开水，渴了喝就行，因为你没有器械锻炼，不用追求很多教程说的必须2000ml，但每天20点前需完成1500ml。
1500ml水，包括每餐前一杯，17点开始水慢慢减少，20点后或睡前3小时不喝。特别渴，抿一口。
-- 发布时间：2023/8/18 8:42:30
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周末休息，我先去举铁了。再见。
快乐减脂，保证快乐为上。
-- 发布时间：2023/8/18 8:43:49
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周末休息，我先去举铁了。再见。
快乐减脂，保证快乐为上。
别这么卷好不好，还让不让人活了！…！！
-- 发布时间：2023/8/18 8:44:48
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周末休息，我先去举铁了。再见。
快乐减脂，保证快乐为上。
话说，你有八块腹肌吗？
-- 发布时间：2023/8/18 8:44:53
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别这么卷好不好，还让不让人活了！…！！
我只能说健身房办卡不用花钱，所以才去的
-- 发布时间：2023/8/18 8:45:13
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话说，你有八块腹肌吗？
需要看吗
-- 发布时间：2023/8/18 8:46:10
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不是，重点是8-9楼，包子姑娘。
-- 发布时间：2023/8/18 8:52:20
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关于初阶段运动：
如果没有时间出去走走，女生可以普拉提或跟练jo姐/帕梅拉等。朋友里反馈小红帽也不错，我还没有分析过，可以根据自己接受度看看。
-- 发布时间：2023/8/18 8:52:35
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出门了。
-- 发布时间：2023/8/18 9:00:23
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需要看吗
可以看吗
-- 发布时间：2023/8/18 9:01:20
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关于初阶段运动：
如果没有时间出去走走，女生可以普拉提或跟练jo姐/帕梅拉等。朋友里反馈小红帽也不错，我还没有分析过，可以根据自己接受度看看。
小红书有收藏，帕梅拉
-- 发布时间：2023/8/18 9:03:16
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我只能说健身房办卡不用花钱，所以才去的
我去翻翻垃圾桶，看看不要钱的健身卡，还能找回来不！