早上打翻了一杯牛奶，到了晚上内心还在耿耿于怀，事儿不翻篇，老在那里想如果不打翻该有多好，这就是妥妥的精神内耗。打翻的牛奶再也不会回来，只是徒然浪费自己的精力。

但精神内耗这件事儿，谁都知道不好，又常常无法避免，有时候难免内心想太多。

例如在单位，高级职称已经考试通过，就是落实不了待遇，你着急不着急？这问题卡在哪里？正常点的话不应该是考试通过就实时落实工资待遇，那没辙，单位有领导管着这事儿，卡着一直不办你有什么办法？一个月拖两个月，三个月过去了还没有落实，甚至拖半年一年的都有，遇到这事儿焦虑不焦虑？日子久了解决不了问题无能为力自然就精神内耗了，由不得你不去想，可想了也没用，因为问题症结在别人那里，什么时间能解决得看别人，在你自己这里就只剩内耗了，等到有一天通过各种各样努力终于把事情解决，你回头一看这一年半载愁的头发都掉了一大把，可怜内耗的那些日日夜夜。

再比如，谈恋爱分手后，你痛不欲生以为失去了一把遮风挡雨的伞，时间久了你才发现你的世界根本不下雨，让你难受的不是别人的做法，而是你内心的期待和无法控制的想象力。所以还需要内耗吗？你可以在晴朗的天气里尽情挥洒自由，或者在下雨的天气去选一把坚实耐用的伞，而不要把所有的想法都只停留在想象里，外界不会有任何感知，这样的内耗有什么意义？

减少精神内耗的关键是尽量去做事，而不是只是想。只呆在想象层面的内心戏多了内耗自然就来了。

喜欢一个人就大声告诉她吧!喜欢一件事就努力坚持去做！减少精神内耗就这样简单。