主题：竟然下雨了

昨天下了一天的雨了，早上倒是没下了

等等，公主是上海滴吗？

哈哈好巧，不是

本尊来自小县城，傍着上海大腿的小弟

腹肌不绑大腿，腹肌长哪里？

腹肌在大腿上面，胸肌在腹肌上面，这么明显都看不出来吗？看不出来再去看看

已经长过了，免疫了，去看看清楚，具体位置

都吃外卖了还练什么马甲线

以下是引用百花羞WB在2023-3-25 12:25:40的发言：
我快被春天折磨四了

能不能跳过春天，跳过夏天，直接入秋啊

哈哈，入秋公主可以微服私访，夜游周庄品大闸蟹

减肥餐我拿手滴，一个半月20斤，妥妥滴

本尊，亲历的啊，而且不需要运动

 早餐：脱脂牛奶，粗粮面包，

午餐：七分饱，正常吃，蔬菜适量，荤菜以鱼虾牛肉为主，米饭少量，苹果

晚餐：不吃米饭等精细量，主要以蔬菜为主，辅以鱼虾，苹果

周六周日条件允许：三餐均以粗粮和苹果代替，早餐可以脱脂牛奶

多喝水，每天八点以后不吃，九点半前睡觉，最晚不超过十点

坚决不吃猪肉不吃猪肉不吃猪肉，重要的说三遍，菜，尽量少油，本尊一般在家吃的话，会放一晚清水在边上，吃的菜一般会在清水里过下再入口。

一个半月20斤不是问题；后面早晚餐可以适当放宽，晚餐还是需要注意，如果偶尔有聚餐，每周不宜超过一次，需配合适当运动消耗聚餐导致额外的卡路里摄取。半年后身材基本定型，细胞记忆成型，只要不在暴饮暴食，基本不会反弹~

这是本尊切身经历，本尊原来在家吃饭都用大碗装饭的，每顿两大碗，夏天打完篮球回家，一口气半大西瓜，胃，其实就是撑大的，反正第一部就是少吃，多吃粗粮粗纤维的，会有饱腹感，营养不会不够的，先把你的胃缩小了，下来就不会觉得很饿，早睡也是很重要的，早熟且睡的多就等于减肥，水也是很重要的，其实最重要就是水粗粮苹果鱼虾牛肉，睡觉

是的，碳水化合物尽量不吃

受不了你了，那么本尊就再教你一个不传之秘，小兔叽你亲戚来的那几天，你放纵吃吃吧，那几天不会胖

本尊先三个月减重30斤，三个月前不运动，三个月后开始运动，每天早晚KEEP 腹肌撕裂者15分钟，平板支撑2分钟，俯卧撑100，每周游泳3-4次，每次一小时，基本上一年马甲线没问题了，你女孩子么俯卧撑就不用了，就平板支撑吧。

女孩子其实做几组简单的马甲线的运动就可以，不需要腹肌撕裂者，反正KEEP 上很多，平板支撑还是不错的，游泳如果有条件最好了，跑步会伤膝盖，本尊前两年去打球，肋骨别撞骨裂，岁月不饶人啊

那就在家练有氧吧，也可以的，坚持就行，马甲线离你不远

如果本尊把这些整理下，能不能当树种给小耗子？啊啊啊，不知道小耗子介意不介意呢

哎，我想想也是，那我整理可以做明天的白菜吧？