主题：给兔叽安排个一日减肥餐

那你完了，完了，奶茶里都是啥

回头给你发一份减脂餐，有正常碳水摄入，正常吃米饭没什么问题

以下方法非绝对，有自身特殊情况的就爱咋吃咋吃，喜欢运动就运动，只要健康爱咋都行

总结一下养生方法：

●吃喝内容是正常，以能吃到食材本味为最佳，重油重调味的菜偶尔吃一两次也没事。

●一天两顿，早一顿下午一顿，饭菜一比一，最好把菜放饭上可以直观看到比例。

●碳水就正常吃，米面馒头饼都行，一定要让自己吃得舒服，这样才不容易产生暴饮暴食的的想法。

●这样吃晚上基本不会太饿，饿了就吃个杂粮饼或者喝碗杂粮粥就够了。在这之外别加餐，包括水果之类的。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

分享一个我在网上看来的菜，我最近都在吃，吃不腻！好吃又健康，具体如下：

【基础构成】豆皮，泡发海带，白菜，新鲜肋排/五花肉。

【其余构成】白肉，蔬菜，内脏香肠腊味，粉条等等，按心情放就好～

●

做法：半汤勺油，葱姜蒜下锅，排骨煎到表皮些许金黄，放两碗热水炖半小时，排骨焖到比较软的时候放入豆皮海带白菜，加入一盖黄酒，放酱料（推荐黄焖鸡或者十三香小龙虾酱料，超市都有现成的）再焖煮十分钟，尝尝味道淡了就放一点盐，出锅。就可以吃了。

●

这个菜吃了特别满足，人也很有精神，不会产生嘴馋暴饮暴食的想法（对我本人来说）。在这个吃法的基础上自己加减一些东西，比如米饭换成杂粮饭，加入走路等运动方式等等，都是不错的选择。可能会有超级减脂人士会说猪肉全是油不减脂，但我吃了它很快乐，吃完不会嘴馋，这对我来说就是正向的提升，并且我的的确确吃这个也能瘦，所以少管我！

就以上这么吃，皮肤变细腻心情变好精力也会变充足。不要小瞧精力足的好处，精力一足人的自律性都会上来，你会开始想要运动，大脑也是舒适的，你可以美美早睡！而且我这么吃了之后发质也变好了！发量多没多我不知道，本身没这问题没法做对比。这些情况仅仅对我个人而言哈！有些病理性脱发这养生可养不了，您呀还是得去看医生[跪了]如果不是病理性的脱发，您可以浅尝试一下这么吃，看有没有改善。如果能帮到大家就最好了～

另外，这个方法主打的就是碳水摄入均衡，适用于咱们普通人保持不错的精神状态和健康的体型。要有谁觉得我说的这个方法不行那没事，找到适合自己的生活方式才是最重要。

这方法适用于什么人群呢？那些跟我一样

嘴馋，

暴饮暴食，

不能坚持长期吃沙拉和特制减脂餐，

一吃就会报复性饮食，

爱吃重口味饭菜；

自律性极差；

睡眠质量差；

身体长期处于亚健康；

精力不济；

不需求极度瘦身；

这样的人群。那些跟我情况不一样的，尤其是身体已经出现疾病的朋友，你们一定要自己去探索一套合适安全的方式！祝大家都吃好喝好，健健康康，活力满满！

PS：以上说的内容网上都能搜到

直接搬过来给你