主题：兮兮，我起来锻炼了

姑娘。

早上：

起床一杯温开水200ml，大口喝。

咖啡，黑咖或者奶咖（不加代糖、糖浆等），200ml。

洗漱。

锻炼30-45分钟（建议快走，第一阶段4.5公里/小时，以后再加）

早饭：

鸡蛋/少油煎蛋+红薯/紫薯/玉米+全脂牛奶+鸡肉 （或者脱脂牛奶+一个鸡肉卷）

上午：

吃一块核桃

午饭：

整体控制在800卡以内，比如汉堡不点加芝士的，炸鸡去皮就可以，星巴克选酸奶+可颂，黄焖鸡选鸡不选排骨，纽约堡不要加酱，跷脚牛肉一整份吃很饱……

喜欢奶茶推荐这样：果茶类选择不加糖或者代糖或者0卡糖，都会在200卡—300卡之间

午休（不要再运动了）

下班：

慢走回家3公里

晚饭：

19点前结束晚餐（苹果/烫或少油蔬菜+魔芋/荞麦面）

夜宵（非必选项）：

烧烤选择牛肉/去皮鸡肉/鱼类/生蚝等

喝水：

我把这项单独列了，除去早起一杯大口喝，全天分时段喝温开水，渴了喝就行，因为你没有器械锻炼，不用追求很多教程说的必须2000ml，但每天20点前需完成1500ml。

1500ml水，包括每餐前一杯，17点开始水慢慢减少，20点后或睡前3小时不喝。特别渴，抿一口。

周末休息，我先去举铁了。再见。

快乐减脂，保证快乐为上。

我只能说健身房办卡不用花钱，所以才去的

需要看吗

不是，重点是8-9楼，包子姑娘。

关于初阶段运动：

如果没有时间出去走走，女生可以普拉提或跟练jo姐/帕梅拉等。朋友里反馈小红帽也不错，我还没有分析过，可以根据自己接受度看看。

出门了。

有一种饱腹感强的优质碳水+优质蛋白的早餐，五分钟在家可以搞定

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我留下了189个，之后有再转的金币。

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