主题： 百因必有果

对的。

对呀，哔哩哔哩可以后台播放，这方面比油管好些。

我很喜欢他。

这种喜欢，是久谈不厌的喜欢。

刚刚通了很长时间的电话，彼此都有安排的事待办，但闲聊会欲罢不能。

今天没有读书，谈及心理防御机制，除了觉察到自己的心理防御机制之外，也需要觉察到别人的心理防御机制。

接受和尽量理解自己和他人，可以达到更好的心理状态。

除了自言自语写日记，还能够有人愿意聆听我的想法，愿意和我讨论我的思考，我充分信任和依赖他的建议和看法，有什么都可以和他倾诉。有时我觉得这就是爱了。

爱自己是一生浪漫的开始。爱人如己。思君令人老，努力加餐饭。

今天去按摩，常用的师傅正好在忙，给安排了另一个。

另一个师傅是原来在国内做外科主任的，不知咋学习了一套推拿针灸手法，来做按摩师傅了。

之前也被他按过的，一套庖丁解牛似的按摩手法，非常疼啊。

来这家按摩店，我经常是随遇而安，有空就来，什么师傅有空都可以。

庖丁解牛的师傅来了，下手就开始给我科普各种肌肉和韧带，酸痛的还厉害，疼的我要命。

论疼痛度，这个师傅在我记忆里只排名到第二。在国内曾经有个军医退役的师傅，有一手专门给领导理疗的点xue神功，那是第一位疼痛。点xue的时候已经酸痛要命，还和我说第二天会全身动不了。后来第二天果然如此，动弹不得，整个人像泡在柠檬水里一样。

按摩时最疼的肌肉是冈上肌，我琢磨着是昨天吊单杠时拉伤了肩袖肌群。本身上肢肌肉薄弱，还突然吊单杠。

回家点开B站学习一下肌肉解剖，发现有套讲解“肌肉列车”的课程很不错，深入简出，一条条肌肉讲得可清晰。我跟着讲解来摸寻自己身上的肌肉，感觉有点爽。

同时根据解剖学习了下循环系统，神经系统和筋膜系统。

为啥对解剖学感兴趣了呢？最主要的是身上疼痛或者不舒服的时候，能清楚知道是哪个部位，这是一件很爽的事情。

还有一个有趣的是，锻炼的时候可以集中感觉，嗯，我做这个动作时，什么肌肉在用力，离心还是向心运动。放松的时候也可以集中感觉，嗯，我自主意识调动放松什么肌肉。

现在冈上肌和冈下肌还是很酸胀啊，明天要吃一颗镁，再去多散散步。

我去新加坡玩，那里暑湿重，路边小摊都有卖薏米水的。

薏米有点寒，下利，用淮山可以中和，平补，加上茨实可以上托，这三味组合食补很不错哦。

心悸的话，可能是血养失和，也可能是湿淤堵塞。平常补的话，多吃淮山。红枣桂圆这些太热了，特别红枣又腻，不能多吃。

多多散步啊，我看好多中医和西医，都推荐散步（快步走）是最好的。

三七粉这个很适合你吃的。

今天学习了两个菱形肌和梨状肌的动作，看了一个解剖列车的视频，发现讲解的很有趣。托马斯对这一个模特，讲解了她的身体左右前后的张力分布和习惯性姿势。

肌肉在过度的扭转和拉长或缩短的情况下，会产生僵硬，粘连，和松弛的不同状态。血液不通畅，神经压迫，炎症反应，水肿，身体活动受限，器官变形等，都是各种影响身体健康的原因。

首先从放松最僵硬的肌肉开始吧，还有最简单基础的呼吸和不要久坐。

嘿，身体健康还挺不容易的哇。

看了几节书，认知疗法，人本主义疗法，生物医药疗法。

认知疗法专注的是改变人的错误思维，从而引起行动，解决心理问题。

人们的非理性思维（通常是价值观方面的），如果导致心理问题，可以通过改变错误的认知思维，调整期望（想象）和现实的差距，来改变错误或消极的想法。

举个栗子，有社交恐惧症的人，总觉得自己表现不够大方得体，对自己的评价很苛刻。这时可以改变他的想法——人们关注自身对过于关注对方，没人会用探照灯来扫描对方等等，改变这个人的消极想法。

人本主义结合了存在主义哲学的思想，认为每个人都有潜力来自我实现自己。这里没有定义自我实现是什么，因为是要留给本人来自由选择和发挥的。人本主义治疗主要是帮助人们发现自己的潜力。

生物医药疗法认为所有的心理问题都会在大脑体现出来，用药物或手术，甚至电击（这个和治疗网瘾或同性恋的电击不一样，针对的不是行为，而是脑部病状）来针对病症，治疗心理障碍。

前文提到整合疗法中，认知疗法常常和行为疗法相结合，因为知行合一啊。行为疗法是通过学习模仿适应性行为来解决问题，认知疗法是改变认知模式来解决问题，同时也有行为上的改变，毕竟实践出真知。这两者相辅相成，互相促进，怪不得容易整合在一起。

最容易配对的是生物医药疗法了，精神分裂抑郁症焦虑症双相障碍等，基本都会辅助药物治疗。

新流行的是加入瑜伽/冥想/自然疗法/神经治疗，来整合疗法。好像去年在中国举行了一次心理学协会大会，里面还有一种跳舞疗法来着。

今天是跑步日，上周被理疗师鼓舞了一下，让我增加速度。于是今天加了点速度，跑快了点。

看了国家宝藏的一集，买了B站会员。天啦噜，现在我买的会员有点儿多了。

跑完感觉还行，就是饿得慌。肩胛骨还是不舒服。再看了个视频，说肩胛提肌，斜角集和前锯肌都会影响肩胛夹缝疼痛。具体原理是控制菱形肌的神经，会受肩胛提肌和斜角肌的压迫影响。而前锯肌是和菱形肌有相互代偿作用。

好家伙，分析问题和确认问题就这么难了，还没到解决问题呢。

从神经我发散联想到神经和血管、筋膜、淋巴的关系。又因为前锯肌是呼吸肌之一，研究了会怎么样呼吸。又放散联想到——人为什么要呼吸呢？人的体温是怎么产生和分布的呢？

看了一轮知识科普，我决定下本书要看看人体解剖生理学之类的。

“心理学与生活”已经是最后一小章节了，介绍了一下社会心理学。关于社会心理学我最有印象的一本书籍就叫做“乌合之众”了。人在社会情境之下，会收到社会压力，为了减少和社会规范的冲突，会顺从主流价值观，也容易依附权威。比如著名的童话故事“穿新衣的国王”，就很好的展现了这一点。小孩为什么容易说真话？除了天真和单纯外，还有他不具有独立的社会身份的缘故。

归因理论表明，人通常进行错误归因，在面对他人的消极态度时，归因于自身（他人），而不是外部环境——对人不对事。这一部分我觉着泛泛而谈了，什么是正确的归因呢？人和事是分不开的，两者互相作用。如果正确的归因是方方面面都考虑到，什么都有影响，什么都不去决定性作用的话，就没有因果关系这一说了，都是有关联性而已。

忽然联想到人体，人体功能的运作，包括血液循环，呼吸循环，消化系统，神经系统的共同协作，互相依存，有独立系统，却不能脱离其他功能而单独存在。

读完了这本书，感觉对心理学只是初步了解了一番，还可以多看几本书。

好困呀，今天怎么这么困。

看了一会书，还是早点儿睡吧。

验血结果出来了，肝功能不太好。看来真的不能喝酒哇。在写下这句话时，感觉肝在隐隐痛，赶紧去Google了下肝在人体中的位置，fine，这里痛的位置不是肝，别自己吓自己。

本来想读“解剖列车”，还没上架，先读另外一本书“健身运动系统训练”。

健身有五大要素：柔韧性，抗阻训练，心肺耐力，核心训练，平衡力。

柔韧性和平衡力可以放一块练

核心训练和抗阻训练可以组合

心肺耐力单独拎出来

过去两个月一直有训练核心肌群，忽视了上肢训练，得加上专门的锻炼时间。

据说挥拍运动是最健康的运动，可是打网球没场地，不喜欢打兵乓球，这个要么试下羽毛球。

天气暖和起来了，可以开始游泳。

明天又是跑步日，可以先加几组背部训练。

现在菱形肌不痛了。

非常同意，我爹腿上湿疹非常严重，我就是用艾灸给熏好的，我特别相信艾灸，只是，注意灸完以后要多喝水。