主题：五月吧瀛洲论剑第55届【如何看待精神内耗】3号帖张果老（妍妍）  

最近很流行精神内耗，究其原因是社会人普遍压力大，很多情绪得不到缓解而导致的。那究竟什么是精神内耗呢？

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

将压力或心理冲突积压在内心深处，不宣泄负面情绪，导致精神痛苦和疲惫的心理状态。而过度消耗精力和情感，造成情绪低落、焦虑等负面情绪，以及认知和行为上的疲惫。

在传统中医理论中，精神内耗属于“七情致病”，即因情志活动过度而伤及脏腑，而精神内耗包含了七情之中的思、忧、悲等情志。简而言之，精神内耗是心理资源过度消耗，导致的身心疲惫，置人于忧惧之中，长此以往人就会进入一种病态之中。

精神内耗让人显得心浮气躁没有自信，往往会错失很多机会。主要表现为以下几种情况:

①心理疲惫：即便没有进行大量活动，也通常会觉得很疲惫。

②忧心忡忡与犹豫不决：难以做出决断，可能会错失机会，或在决策过程中耗费大量时间和精力。

③对人对己追求完美：对自己要求极高，难以自我满足，常因理想化想法无法实现而感到烦躁。对别人要求严格，常常因为别人的误解苦恼不已。

④焦虑抑郁情况明显：经常感到焦虑不安，对很多事情失去兴趣，时常感到疲乏。

⑤睡眠质量变差，寝食难安：很难入睡或睡觉不安稳，导致睡眠不足、头晕目眩、心浮气躁等症状。

⑥精神状态敏感，对自己极度不自信：十分在意他人看法，容易因他人表情、语气变化而苦恼，对自己缺乏信心。

⑦对未来迷茫，缺乏前进的方向：对未来感到迷茫，没有明确的人生方向，难以付诸行动。

⑧开始自责与自我攻击：会因小事自责不已，认为自己做得不够好，加重心理负担，让自己时常陷入自我否定状态，因为自我否定，导致很多事情非常不自信，更加迷茫。

精神内耗它就像是心里的一场战争，明明什么都没做，却感觉特别累。时常会因为一些小事情而纠结半天，或者因为别人的看法而坐立不安。这种内耗不仅会让你感到身心俱疲，还会影响情绪和行动力。所以，要学会调整自己，不要让这种内耗继续下去。

其实，要克服精神内耗也不难。得先学会接纳自己，不要总是对自己的要求那么高。还要学会放松自己，不要让生活和工作压得你喘不过气来。

最重要的是，得学会珍惜自己，爱护自己。只有这样，你才能有足够的能量去面对生活中的各种磨难。

行行

瑶瑶

妍妍