精神内耗，指的是人们在日常生活中由于反复纠结、焦虑和自我怀疑所产生的精神疲惫感。这种无形的心理消耗常常让我们陷入自我斗争，明明知道一些想法是多余的，却难以摆脱内心的冲突。
很多人在面对选择时，明明有充分的理由去做出决定，却因过度担心失败或他人的看法而迟迟无法行动，最终陷入反复犹豫。这种内心的拉扯不仅消耗了大量时间和精力，还会让人陷入更深的自我怀疑，久而久之会严重消耗我们的心理能量。此外，精神内耗在很大程度上会削弱一个人的行动力。它让人陷入过度思考、反复权衡的状态，最终影响实际行动。很多人明明有目标和计划，但在执行的过程中，由于内心的冲突和焦虑而难以迈出实质性的步伐。比如，在做一件事之前，他们会反复思考可能出现的所有问题和失败的可能性，甚至为每一个可能的负面结果提前焦虑，导致最后行动迟缓，甚至放弃。
精神内耗的成因可以追溯到现代社会的各种压力源。我们生活在一个信息泛滥、竞争激烈的时代，外界的高期望和自我要求常常让我们感到力不从心。就像曾出演《哈利·波特》的丹尼尔·雷德克里夫，在电影结束后面临着公众对他“哈利·波特”形象的固有期待，无法突破角色的局限，进而陷入长期的精神内耗。新作品问世时他饰演了一个孩子的父亲，肥胖、油腻，让人直呼难以接受，但这至少迈出了走出他人期待的第一步。
在社会层面，精神内耗导致人们工作效率下降，对生活失去方向。我们常常看到，许多人在内卷的道路上迷失自我，最终下定结论世界是一个草台班子。卷也内耗，躺也不安宁，最终陷入恶性循环，消极情绪便开始在各种群体间蔓延。
减少精神内耗，首先需要学会降低对自己和他人的过高期望，接纳不完美和意料之外，摆脱这种过度追求完美的倾向。其次，需要调整落脚点，减少对外界评价的依赖，更多地从自身角度出发来思考问题。